Психологическая подготовка
Начинайте готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
Если очень трудно собраться с силами и мыслями, постарайтесь запомнить сначала самое легкое, а потом переходите к изучению трудного материала.
Ежедневно выполняйте упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Режим дня
Разделите день на три части:
-готовьтесь к экзаменам 8 часов в день;
-занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, сходите на дискотеку, потанцуйте - 8 часов;
-спите не менее 8 часов, если есть желание и потребность, сделайте тихий час после обеда.
Питание
Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами.
Употребляйте в пищу грецкие орехи, молочные продукты, мясо, овощи, фрукты, шоколад.
Перед экзаменами не следует наедаться.
Место для занятий
Правильно организуйте свое рабочее пространство.
Поставьте на стол предметы или картинку в желтой или фиолетовой тональности, т. к. эти цвета повышают интеллектуальную активность.
Как запомнить большее количества материала
1. Составьте план работы.
2. Просыпайтесь пораньше и посвящайте утренние часы учебе. Наиболее благоприятное время для усвоения материала с 7 до 12 часов и с 14 до 17-18, утреннее время лучше использовать на самый сложный материал.
3. Для лучшего усвоения материала желательно повторить его 4 раза:
-просмотр материала - общее представление о нем;
-выявление основных идей текста и их взаимосвязи;
-повторение наиболее существенных фактов;
-составление плана вопроса и дальнейшее повторение уже по нему.
4.Изучать материал желательно с самого трудного, с того раздела, который знаете хуже всего.
5. Обязательно следует чередовать работу и отдых: 40 мин. занятий, 10 мин. – перерыв.
6. Полезно повторять материал по вопросам. Прочитав вопрос, вначале вспомните, и обязательно кратко запишите все, что вы знаете по этому вопросу.
7. Ответы на наиболее трудные вопросы полностью и подробно расскажите родителям, друзьям - это поможет лучше усвоить материал, снять стресс.
8. Не повторяйте билеты по порядку. Лучше напишите номер на листочке и тяните, как на экзамене.
9. Пересказывайте материал перед зеркалом. При этом следите за своей позой, мимикой, жестами, голосом. Ваша речь, весь ваш вид должен выражать уверенность в себе и своих знаниях.
10. Приходите на консультации с собственными конкретными вопросами. Это позволит вам "залатать дыры".
11. Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы повторить планы ответов.
Что делать, если устали глаза
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм, и ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания.
Чтобы глаза отдохнули, нужно выполнить два любых упражнения:
-посмотрите попеременно вверх - вниз (25 сек.), влево - вправо (15 сек.);
-напишите глазами свое имя, отчество, фамилию;
-попеременно фиксируйте взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом на листе бумаги (20 сек.);
-нарисуйте квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, затем в противоположную сторону.
Как поддержать работоспособность
-Чередуйте умственный и физический труд.
-Делайте гимнастические упражнения, отдавая предпочтение кувыркам, стойке на голове, т. к. усиливается приток крови к клеткам мозга.
-Берегите глаза, делайте перерыв каждые 30-40 минут.
-Минимум телевизионных передач!!!
Как одеться на экзамен
Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена.
Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего!!! А вот после экзамена - все, что хотите.
Как вести себя до и в момент экзамена (теста)
1.Перед экзаменом обязательно хорошо выспитесь.
2. Идите отвечать в первых рядах. Чем дольше Вы будете находиться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенность, страха.
3. Приведите в порядок свои эмоции, соберитесь с мыслями.
4.Смело входите в класс с уверенностью, что все получится.
5. Выполните дыхательные упражнения для снятия напряжения:
-сядьте удобно;
-глубокий вдох через нос 4-6 сек.;
-задержка дыхания 2-3 сек.;
-долгий выдох.
6.На тестах слушайте внимательно организатора, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении. Вам все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т. д.
7. Постарайтесь сосредоточиться и забыть об окружающих. Для Вас существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Не торопитесь, читайте задание до конца.
8. Просмотрите все вопросы и начните с тех, в ответах на которые Вы не сомневаетесь.
9. Когда приступаете к новому заданию, забудьте все, что было в предыдущем, - как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
10. Действуйте методом исключения! Последовательно исключайте те ответы, которые явно не подходят.
11. Если Вы сомневаетесь в правильности ответа, Вам сложно сделать выбор. Доверьтесь своей интуиции!
12. Оставьте время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать ее глазами и заметить явные ошибки.
13. Стремитесь выполнить все задания, но помните, что для ХОРОШЕГО РЕЗУЛЬТАТА достаточно одолеть 75-80 % заданий.
Успехов в сдаче экзаменов!!!
